Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement à la maison, le fait est que cela peut être difficile, surtout si vous êtes une femme. La ménopause, les hauts et les bas hormonaux, l’accouchement, les chirurgies, les médicaments et les types de corps peuvent entraîner un métabolisme lent. Heureusement, vous pouvez mettre votre corps en mode combustion des graisses grâce à quelques conseils.
Dans cet article, vous trouverez les meilleurs conseils pour perdre du poids. Continuez à lire pour le savoir.
1. Avez-vous essayé le jeûne intermittent ?
Non? Vous devez! Le jeûne intermittent ou IF fait des merveilles pour les femmes (et les hommes). L’alternance des heures d’alimentation et de jeûne aide à réduire la glycémie, le cholestérol LDL et les triglycérides. Il est très bon pour perdre du poids et maintenir un bon taux métabolique. Plus d’informations ici.
Parlez à votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent si vous souffrez de diabète, d’hypoglycémie, d’hypertension artérielle ou de toute autre condition médicale. Enregistrer. Ce régime doit toujours être fait sous la supervision de votre nutritionniste. Si cela n’est pas fait correctement, vous ne verrez peut-être pas les résultats souhaités car le plan réel variera d’une personne à l’autre.
2. Protéines, graisses et fibres alimentaires – Le meilleur combo
Mangez une combinaison des trois groupes d’aliments chaque fois que vous mangez. Voilà pourquoi.
Les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain. Les hormones, les muscles, les enzymes, les cheveux, la peau et les ongles sont constitués de protéines. En consommant suffisamment de protéines (1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel), vous permettrez à votre corps de développer une masse musculaire maigre, d’accélérer la récupération musculaire après l’entraînement et d’augmenter la sensation de satiété.
Les graisses saines sont anti-inflammatoires. L’inflammation latente dans le corps peut provoquer une accumulation de toxines, entraînant une obésité induite par l’inflammation. Consommez du poisson gras, des acides gras oméga-3, des noix, des graines, des avocats, de l’huile d’olive, de l’huile d’avocat et du ghee (beurre clarifié) pour réduire l’inflammation dans le corps. Découvrez ce régime aux pommes de 5 jours.
Les légumes, les fruits, le riz brun, le riz noir, l’avoine, le sarrasin, le blé, le quinoa et le millet sont de bonnes sources de fibres alimentaires. Ils aident à augmenter la satiété, à améliorer la digestion et à éliminer les toxines. Ceci, à son tour, augmente le métabolisme. Cliquez ici pour une liste des aliments riches en fibres que vous pouvez manger.
3. Buvez suffisamment d’eau
Une consommation d’eau insuffisante peut être l’une des raisons pour lesquelles vous ne vous débarrassez pas de la graisse corporelle indésirable. L’eau aide à hydrater le corps et à éliminer les toxines. Ceci, à son tour, aide à accélérer le métabolisme et favorise la perte de poids.
4. Entraînez-vous au contrôle des portions
Le contrôle des portions est la clé pour perdre du poids sans se priver de nourriture délicieuse. Essentiellement, cela signifie limiter la quantité de nourriture que vous mangez. Contrôler vos portions peut vous aider à perdre ces kilos superflus comme par magie.
Vous pouvez également profiter d’aliments riches en calories en quantités limitées. Mais vous devez maintenir votre apport calorique quotidien total. Si vous devez consommer 1500 calories par jour pour perdre du poids, assurez-vous de ne pas dépasser cette limite.
Réduire le sucre et le sel pour perdre du poids rapidement à la maison Le sucre et le sel en grande quantité sont des tueurs. Et devine quoi? La plupart d’entre nous sommes coupables de manger trop de sucre et de sel.
L’excès de sel dans les aliments entraîne une rétention d’eau dans le corps. S’il n’est pas contrôlé, il peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. D’autre part, l’excès de sucre augmente la glycémie, provoque une résistance à l’insuline et est stocké sous forme de graisse.
N’ajoutez pas trop de sel et de sucre à vos aliments. Méfiez-vous également du sel et du sucre cachés dans les gaufres aux pommes de terre, les frites, le poulet frit, les cornichons, le jerky, les saucisses, les sodas, les gâteaux, les pâtisseries, les glaces, le fromage, le babeurre, les noix salées, le sel d’ail, le sel de céleri, la sauce barbecue, le soja . sauce. , sauce Worcestershire, ketchup, sauce chili douce et chocolat.
Bien que perdre du poids en peu de temps puisse sembler une tâche ardue, quelques changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent éventuellement vous rapprocher de votre poids idéal. Voulez-vous savoir comment perdre du poids rapidement à la maison ? Une alimentation bien équilibrée riche en protéines, en glucides et en graisses saines aidera à développer la masse musculaire, à améliorer le métabolisme digestif et à éliminer toute inflammation dans le corps. Réduire la consommation de sel et de sucre tout en buvant suffisamment d’eau aidera à éliminer les toxines et à se débarrasser de l’excès de graisse. En gardant à l’esprit le contrôle des portions et en incorporant une certaine forme d’exercice dans votre routine quotidienne, ainsi qu’en utilisant les trucs et astuces mentionnés ci-dessus, vous devriez être en mesure de voir des changements visibles dans votre apparence et vos sensations.