Voulez-vous améliorer votre poids aujourd’hui ? Si oui, vous êtes au bon endroit. Dans cet article de blog, nous discuterons de cinq conseils pour vous aider à atteindre le poids souhaité. Que vous essayiez de prendre plus de poids, de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, ces conseils vous aideront à améliorer votre santé. Alors commençons et découvrons cinq façons d’améliorer votre poids dès aujourd’hui !
1) Dormez plus
Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir un poids santé. La recherche montre que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit, ce qui rend plus difficile la réduction des aliments malsains. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, les adolescents de 8 à 10 heures de sommeil.
Pour vous assurer de dormir suffisamment, essayez d’établir un rythme de sommeil régulier. Évitez de regarder les écrans avant de vous coucher, car la lumière des écrans peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement plus difficile. Assurez-vous que vous êtes à l’aise avec le matelas et les oreillers de soutien. Gardez la température dans la chambre aussi basse que possible.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience.
Si vos problèmes de sommeil persistent, envisagez de consulter votre médecin. Plus de sommeil contribue à améliorer votre santé globale et peut même vous aider à contrôler votre poids.
2) Buvez plus d’eau
L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids est de boire beaucoup d’eau. L’eau aide votre corps à éliminer les toxines et à métaboliser les graisses pour un poids plus sain. De plus, vous vous sentirez rassasié et serez donc moins susceptible de manger des aliments malsains. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour, et plus si possible. Vous pouvez également aromatiser votre eau avec des tranches de fruits ou des options naturelles comme des herbes comme la menthe ou le romarin.\
3) Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés ne sont pas seulement malsains, ils peuvent également ajouter des calories et des graisses supplémentaires à votre alimentation sans apporter beaucoup d’avantages nutritionnels. Pour améliorer votre poids, il est important d’éviter autant que possible les aliments transformés. Cela signifie éliminer les fast-foods, les collations emballées et les viandes transformées comme le bacon, les saucisses, les hot-dogs et le jambon. Choisissez des aliments frais et entiers dans la mesure du possible. Cela signifie opter pour des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Une alimentation équilibrée avec beaucoup d’aliments frais peut vous aider à maintenir un poids santé.
Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez d’inclure chaque jour un nouveau légume ou un nouveau fruit dans votre alimentation. Non seulement cela ajoutera des fibres et des nutriments supplémentaires à votre alimentation, mais cela vous aidera également à rester rassasié et plein d’énergie tout au long de la journée. Assurez-vous également que chaque repas est bien équilibré et qu’il y a une source de protéines, de glucides complexes et de graisses saines dans votre assiette.
4) Mangez plus de légumes et de fruits
Manger plus de légumes et de fruits est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre poids. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à améliorer votre santé, à perdre du poids et à réduire l’inflammation. De plus, manger plus de légumes et de fruits peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne mangez pas beaucoup d’aliments malsains.
Lorsque vous choisissez des légumes et des fruits, recherchez une grande variété de couleurs. C’est un bon signe qu’ils regorgent de vitamines et de minéraux. Essayez de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Par exemple, vous pouvez prendre une tasse de baies ou de melons le matin, une salade pour le déjeuner, des carottes ou du céleri pour une collation et des légumes bouillis ou une pomme pour le dîner. Essayez de rester à l’écart des jus de fruits car ils peuvent contenir du sucre ajouté qui peut entraîner une prise de poids.
Les légumes et les fruits fournissent non seulement à votre alimentation des nutriments essentiels, mais ils sont également faibles en calories et riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêche de trop manger. Manger plus de légumes et de fruits vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé globale. Assurez-vous donc de manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour !
5) Exercice
L’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre poids et votre santé globale. Une activité physique régulière aide à brûler des calories, à développer des muscles et à réduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine et incluez un entraînement de force deux fois par semaine.
Commencez par des activités de faible intensité comme la marche ou la natation et augmentez progressivement l’intensité à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Incluez les activités que vous aimez, comme la randonnée, le vélo ou le sport. Cela vous aidera à vous en tenir à votre routine quotidienne et à faire de l’exercice une partie agréable de votre vie.
Vous pouvez également envisager de faire appel à un entraîneur personnel pour vous recommander les exercices et les techniques les mieux adaptés à vos objectifs. Travailler avec un professionnel peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous assurer que vous faites les bons exercices pour votre corps.
En général, votre plan peut inclure :
Mangez plus souvent. Commencez lentement à manger 5 à 6 petits repas par jour. Essayez de vous connecter à votre corps pour comprendre quand vous pourriez avoir faim. Mais vous devrez peut-être prévoir des heures pour manger, même si vous n’avez pas très faim.
Choisissez des aliments riches en nutriments. Prenez l’habitude de manger et de boire ce que vous aimez, riche en nutriments et en calories. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre diététiste du nombre de calories à consommer par jour ou à chaque repas. Vous pouvez également demander combien de portions vous devriez manger de différents groupes d’aliments.
Au-dessus de tout. Ajoutez des calories supplémentaires à vos repas, comme du fromage sur des casseroles ou du beurre de noix sur des toasts de grains entiers. Vous pouvez également ajouter du lait en poudre ou du lait liquide à vos aliments pour obtenir plus de protéines et de calories. Quelques exemples sont la purée de pommes de terre ou les soupes.
Essayez les smoothies et les shakers. Évitez les boissons faibles en nutriments ou en calories, comme les sodas light. Mais mélanger des ingrédients riches en calories et nutritifs dans un smoothie ou un Shake peut aider si vous mangez sur le pouce. Les boissons substituts de repas peuvent également faire partie de vos efforts de gain de poids.
Mais faites attention à quoi et quand vous buvez. Les boissons peuvent vous rassasier. Si tel est votre cas, ne buvez pas pendant ou avant les repas. Mais assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée.
Exercer. L’exercice, en particulier la musculation, peut vous aider à prendre du poids en développant votre masse musculaire. L’exercice peut également stimuler votre appétit.